Weniger essen? Mehr bewegen? Hier ist, was es wirklich braucht, um Ihre Ziele zu erreichen.
Es ist eine Frage, die immer wieder von neuen Precision Nutrition Coaching Kunden gestellt wird:
Ich habe meine Kalorien religiös verfolgt… aber ich verliere nicht so viel Gewicht, wie ich sollte.
Warum funktioniert Princess Hair?
Ja, konventionelle Weisheit besagt, dass die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr (oder die Erhöhung der Menge, die Sie verbrennen) um 500 Kalorien pro Tag zu einem Fettabbau mit Princess Hair von etwa 1 Pfund pro Woche führen sollte. (Mathematik: 500 Kalorien pro Tag x 7 Tage = 3500 Kalorien pro Woche = 1 Pfund.) Aber diese konventionelle Weisheit ist falsch. Wie in diesem Artikel über den Mythos Princess Hair diskutiert, ist Ihr Stoffwechsel adaptiv. Wenn Sie weniger essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und wirft die gängigen Annahmen über die Kalorienbilanz ab.
Dieser exzellente Gewichtsabnahme-Rechner, der auf dem NIH Body Weight Planner basiert und aus Princess Hair Forschungsergebnissen des National Institute of Diabetes and Digestive and Nier Diseases übernommen wurde, berücksichtigt die Anpassungsfähigkeit des Stoffwechsels und gibt genauere Informationen darüber, wie hart Sie arbeiten müssen (und wie lange es dauern kann), um Ihre Ziele zu erreichen.
Hinweis: Wenn Sie Fragen zur Bedienung des Taschenrechners haben, lesen Sie dieses Video-Tutorial.
Um zu verstehen, warum dieser Taschenrechner so hilfreich ist, verwenden wir einen Beispielclient: Vanessa. Sie ist 40 Jahre alt, 5′ 6″ groß, wiegt 185 Pfund, hat eine sehr geringe Aktivität bei der Arbeit und eine moderate Aktivität außerhalb der Arbeit.
Basierend auf diesen Informationen hat der Rechner ermittelt, dass sie etwa 2.445 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten.
Nehmen wir an, Vanessa möchte im Laufe des nächsten Jahres nachhaltig 40 Pfund abnehmen, ohne viel zusätzliche Bewegung zu machen.
Der Taschenrechner schlägt vor, dass sie ihre Nahrungsaufnahme auf etwa 1.770 Kalorien pro Tag reduzieren muss. (Das sind 675 Kalorien weniger als für die Wartung benötigt.)
Wenn Sie konventionelle Kalorienberechnungen durchführen, ergeben diese Zahlen keinen Sinn.
Ein tägliches Kaloriendefizit von 675 Kalorien würde zu einem Defizit von 246.375 Kalorien über ein ganzes Jahr führen. (Mathematik: 675 Kaloriendefizit x 365 Tage = 246.375 Kalorien.)
Dies würde theoretisch zu einem Gewichtsverlust von 70 Pfund für Vanessa führen. (Mathematik: 246.375 Kaloriendefizit / 3.500 Kalorien in 1 Pfund Gewicht = 70 Pfund verloren.)
Aber der Körper funktioniert nicht so. Stattdessen würde Vanessa nur etwa 40 Pfund abnehmen. (Was natürlich immer noch fantastisch ist.)
Warum diese sehr große Diskrepanz?
Wie bereits erwähnt, passt sich Ihr Stoffwechsel an, wenn Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Und die konventionelle Mathematik berücksichtigt diese komplexe Natur des menschlichen Stoffwechsels nicht.
Deshalb ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Erwartungen an Gewichtsabnahme und Körperveränderung mit der tatsächlichen Funktionsweise Ihres Körpers übereinstimmen.
Dieser Taschenrechner hilft dabei. Es macht es einfacher, geeignete Verhaltensziele zu setzen und gibt Ihnen einen realistischeren Überblick darüber, wie Ihr potenzieller Fortschritt aussehen könnte.
Aber hier ist, was es nicht kann: Berechnen Sie alle anderen Faktoren, die Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen. Es berücksichtigt nicht Ihre individuellen Ernährungspräferenzen, Ihren Lebensstil oder Ihre Fähigkeiten.
Während also die sorgfältige Verfolgung von Kalorien für einige ein gangbarer Weg zur Gewichtsabnahme sein kann, sagt unsere Erfahrung, dass mehr als 100.000 Kunden sagen, dass es einfachere, erfolgreichere Wege gibt, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Deshalb coachen wir bei Precision Nutrition den ganzen Menschen und berücksichtigen alle Faktoren, die zu nachhaltigen und lebensverändernden Ergebnissen führen.
Vom Lernen über die Größe der Augapfelportionen und die bessere Messung des Hungers, über die Verbesserung des Schlafes und die Bewältigung von Stress bis hin zur Suche nach einfacheren Möglichkeiten, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, helfen wir jedem Kunden, die Reihe von Fähigkeiten aufzubauen, die er braucht, um in die beste Form seines Lebens zu kommen…. keine Mathematik erforderlich.
Möchten Sie in die beste Form Ihres Lebens kommen?
Mit Precision Nutrition Coaching arbeitet jeder Kunde mit einem persönlichen Coach zusammen, um die gewünschten nachhaltigen Ergebnisse zu erzielen.
Wir helfen Ihnen, Fett zu verlieren, stark zu werden und Ihre Gesundheit zu verbessern, egal mit welchen Herausforderungen Sie es zu tun haben. Und wir treffen Sie überall dort, wo Sie gerade sind: für jeden Körperbau, jede Fitnessstufe, jedes Ziel. Sie sagen uns die gewünschten Ergebnisse, und wir zeigen Ihnen den Weg, mit Mitgefühl und Kompetenz.
Kommen Sie zu uns und entdecken Sie, was wirklich möglich ist, wenn Sie die richtige Hilfe haben: ein hochqualifizierter Coach, der Sie bei jedem Schritt begleitet.
(Wenn Sie ein Gesundheits- und Fitnessprofi sind, der die Precision Nutrition-Methode erlernen möchte – die in mehreren von Experten begutachteten wissenschaftlichen Zeitschriften validiert wurde -, erfahren Sie, was unsere Zertifizierungsprogramme Level 1 und Level 2 Ihnen zu bieten haben.)
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Windows Update existiert, um es einfach zu machen, Windows mit den neuesten Patches, Service Packs und anderen Updates auf dem neuesten Stand zu halten. Die Einfachheit hängt davon ab, wie Windows Update konfiguriert ist, um Updates herunterzuladen und anzuwenden.
Als Sie Ihren neuen Computer zum ersten Mal einschalteten oder die Installation des Windows-Betriebssystems abschlossen, sagten Sie Windows Update, wie es sich verhalten sollte – etwas automatischer oder etwas manueller.
Wenn Ihre ursprüngliche Entscheidung nicht funktioniert oder Sie die Funktionsweise ändern müssen, um zu vermeiden, dass sich ein Problem mit dem automatischen Update wiederholt, wie es an einigen Patch Tuesday passiert, können Sie einfach anpassen, wie Windows Updates empfängt und installiert. In diesem Beitrag erklären wir Ihnen was Sie tun müssen, wenn windows update einstellungen ändern sich ständig.
Windows Update Einstellungen ändern sich ständig
Abhängig von Ihrer Windows-Version kann dies bedeuten, dass Sie die Updates herunterladen, aber nicht installieren, Sie benachrichtigen, aber nicht herunterladen, oder sogar Windows Update vollständig deaktivieren.
Erforderliche Zeit: Die Änderung der Art und Weise, wie Windows Updates heruntergeladen und installiert werden, sollte nur wenige Minuten dauern.
Microsoft hat den Speicherort und den Wortlaut von Windows Update und seinen Einstellungen fast jedes Mal geändert, wenn eine neue Version von Windows veröffentlicht wurde. Nachfolgend finden Sie drei Anweisungen zum Ändern/Deaktivieren von Windows Update: eine für Windows 10, eine für Windows 8, Windows 7 oder Windows Vista und eine für Windows XP.
Sie sind sich nicht sicher, welche Version von Windows Sie verwenden?
Verwenden Sie das Lifewire System Info Tool, um es herauszufinden:
- Lifewire-System-Info-Tool
- Tippen oder klicken Sie auf „Jetzt prüfen“, und wir ermitteln automatisch Ihre IP-Adresse, Ihren ISP, Ihren Browser, Ihr Betriebssystem und andere grundlegende Informationen über Ihr Gerät.
Jetzt prüfen
Keine Ihrer Informationen wird an die Server von Lifewire gesendet und niemand außer Ihnen kann die Ergebnisse sehen.
Wenn Sie die Windows Update-Einstellungen auf einem anderen Gerät ändern und nicht sicher sind, welche Version ausgeführt wird, finden Sie Hilfe unter Welche Version von Windows habe ich?
So ändern Sie die Windows Update-Einstellungen in Windows 10
Ab Windows 10 hat Microsoft die Ihnen zur Verfügung stehenden Optionen für den Windows Update-Prozess vereinfacht, aber auch einige der feineren Steuerungen entfernt, die Sie in früheren Versionen erhalten haben.
- Tippen oder klicken Sie auf die Schaltfläche Start, gefolgt von Einstellungen. Dazu müssen Sie sich auf dem Windows 10 Desktop befinden.
- Tippen oder klicken Sie in den Einstellungen auf Aktualisieren & Sicherheit.
- Update- und Sicherheitsschaltfläche in den Windows 10-Einstellungen
- Wählen Sie Windows Update aus dem Menü auf der linken Seite, sofern es nicht bereits ausgewählt ist.
- Tippen oder klicken Sie auf den Link Erweiterte Optionen ganz unten auf der Seite.
Schaltfläche Erweiterte Optionen in der Windows Update-Bedienoberfläche
Die verschiedenen Einstellungen auf dieser Seite steuern, wie Windows 10 Updates für das Betriebssystem und möglicherweise andere Software von Microsoft herunterlädt und installiert.
Erweiterte Optionen in den Update-Einstellungen von Windows 10
Wir empfehlen Ihnen dringend, Folgendes zu tun:
Aktivieren Sie Geben Sie mir Updates für andere Microsoft-Produkte, wenn ich Windows aktualisiere, schalten Sie Automatische Updates herunter, auch übermäßig geprüfte Datenverbindungen (Gebühren können anfallen), und aktivieren Sie keine verzögerten Aktualisierungsoptionen (wenn Sie sie sehen). Alles in allem ist dies der sicherste Weg.
Änderungen an den Windows Update-Einstellungen in Windows 10 werden automatisch gespeichert, sobald Sie sie vorgenommen haben. Nachdem Sie die Auswahl oder Abwahl der Dinge abgeschlossen haben, können Sie das Fenster Erweiterte Optionen schließen, das geöffnet ist.
Hier finden Sie weitere Details zu allen „erweiterten“ Windows Update-Einstellungen, die Ihnen in Windows 10 zur Verfügung stehen:
Laden Sie Updates automatisch herunter:
Wählen Sie diese Option, um Updates aller Art automatisch herunterzuladen und zu installieren – sowohl wichtige Sicherheitspatches als auch nicht so wichtige nicht sicherheitsrelevante Updates, wie Funktionsverbesserungen und kleinere Fehler.
Wir zeigen eine Erinnerung an, wann wir neu starten werden: Wählen Sie diese Option, um Updates aller Art – Sicherheit und Nicht- Sicherheit – automatisch herunterzuladen. Sie werden benachrichtigt, wenn Windows neu gestartet werden muss, um sie anzuwenden, so dass Sie sich vorbereiten können, indem Sie Arbeit speichern usw.
Es gibt keine offizielle Möglichkeit, die automatische Aktualisierung in Windows 10 zu deaktivieren, noch gibt es eine einfache Möglichkeit, Windows Update vollständig zu deaktivieren.
Hier ist, wofür einige der anderen Dinge auf dem Bildschirm Erweiterte Optionen gedacht sind:
Geben Sie mir Updates für andere Microsoft-Produkte, wenn ich Windows aktualisiere:
Das ist ziemlich selbsterklärend. Wir empfehlen, diese Option zu aktivieren, damit auch andere von Ihnen installierte Microsoft-Programme wie Microsoft Office automatisch aktualisiert werden. (Aktualisierungen für Ihre Windows Store-Anwendungen werden im Store behandelt. Öffnen Sie die Einstellungen im Shop und schalten Sie dann die Option Apps automatisch aktualisieren ein oder aus.)
Updates anhalten: Wenn Sie dies aktivieren, stoppt Windows für mehrere Tage die Aktualisierung Ihres Computers. Wenn dieser Zeitraum abgelaufen ist, wird Windows Update gezwungen, die neuesten Updates zu installieren, bevor Sie sie erneut anhalten können.
Verschieben Sie Upgrades: Wenn Sie dieses Kontrollkästchen aktivieren, können Sie mehrere Monate oder länger warten, bis wichtige Nicht-Sicherheitsupdates automatisch installiert werden, wie beispielsweise solche, die neue Funktionen für Windows 10 einführen. Die Verschiebung von Upgrades hat keine Auswirkungen auf sicherheitsrelevante Patches und ist in Windows 10 Home nicht verfügbar.
Wählen Sie die Branch Readiness Levels aus.
Android bietet die Möglichkeit, eine Vielzahl von Mediendateien als Klingeltöne und Benachrichtigungen einzustellen.
Dies gilt auch für sprachaufnahme als klingelton android und Sprachaufzeichnungen, auch solche, die direkt auf Ihrem Handy gemacht werden. Bei den meisten Geräten ist der Prozess dafür recht einfach, erfordert aber die Hilfe einer Dateimanager-App.
Sprachnachricht als Klingelton auswählen und einstellen
Angenommen, Sie haben die Sprachnotiz bereits aufgenommen – oder eine Klingeltondatei heruntergeladen oder erstellt – so können Sie sie als Klingelton auf einem Android-Gerät einstellen.
Bitte beachten Sie, dass ältere Versionen von Android unterschiedlich aussehen können, ebenso wie Android, das über Mobiltelefone verschiedener Hersteller läuft. Ein Samsung-Gerät wird nicht so aussehen wie z.B. ein Motorola- oder LG-Gerät.
Samsung Voice Recorder (nur Galaxy-Telefone)
Sprachaufzeichnungsgerät (durch Quality Apps). Installieren Sie die App auf Ihrem Handy, und wenn sie fertig ist, öffnen Sie sie einfach. Um eine Aufnahme zu machen, gehen Sie wie folgt vor:
- Klicken Sie auf die rote Taste, um Audio aufzunehmen.
- Drücken Sie den roten Knopf unten. Warten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, deutlich zu sprechen.
- Klicken Sie auf die rote Schaltfläche, um die Aufnahme zu stoppen.
- Drücken Sie die rote Taste erneut, um die Aufnahme zu beenden. Um eine Vorschau der Aufnahme zu erhalten, drücken Sie einfach die Wiedergabetaste. Wenn Sie zufrieden sind, tippen Sie auf die Schaltfläche Zurück und Sie werden aufgefordert, die Datei zu speichern. Wählen Sie Speichern und Sie sollten alle Einstellungen vornehmen!
Optional: Um Ihre Aufnahme (in Samsung Voice Recorder) zu sehen, tippen Sie auf Liste oben rechts. Sie sollten nun eine Liste aller Sprachnotizen sehen, die auf Ihrem Telefon aufgenommen und gespeichert wurden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Dateimanager installiert haben.
Die meisten Android-Geräte sind standardmäßig mit einem Dateimanager ausgestattet. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie jedoch eine von Google Play herunterladen und installieren.
- Zum Vergleich
Hier sind einige gute Dateimanager:
- Astro Datei-Browser
- FX Datei Explorer
- MK Explorer
- ES Datei Explorer
- Gesamtkommandant
- Sobald Sie sicher sind, dass Sie einen Dateimanager auf Ihrem Gerät installiert haben, können Sie fortfahren
- Verschieben der Mediendatei in den entsprechenden Ordner
- Auf Android-Geräten gibt es spezielle Ordner zum Speichern von Klingeltönen und Benachrichtigungen. Einige Geräte haben beispielsweise drei separate Ordner: einen für Alarme, einen für Benachrichtigungen und einen dritten für Klingeltöne.
Um die Datei im Menü der Klingelton- oder Benachrichtigungseinstellungen anzuzeigen, müssen Sie den Inhalt in den entsprechenden Ordner verschieben.
Zur Unterscheidung der Klingeltontypen
Klingeltöne werden verwendet, wenn jemand dein Telefon anruft.
Benachrichtigungen werden für eine Vielzahl von Ereignissen wie eingehende Textnachrichten oder App-Benachrichtigungen abgespielt.
Alarmtöne werden abgespielt, wenn Sie einen Alarm eingestellt haben (der Ton muss auch in der Weck- oder Uhren-App angegeben werden).
Einige Apps haben eigene Klingeltöne wie Google Hangouts oder Facebook.
Wählen Sie zunächst, welche Art von Ton Ihr Memo oder Ihre Sprachdatei sein soll. Führen Sie dann diese Schritte aus, um es in das entsprechende Verzeichnis zu verschieben.
- Dateimanager öffnen
- Öffnen Sie Ihre bevorzugte Dateimanager-App. Die Screenshots, die Sie sehen, stammen aus dem FX File Explorer.
- Suchen der Sprachnotizdatei
- Suchen Sie die Sprachnotiz, die Sie als Klingelton verwenden möchten. Wenn Sie es von einer Website oder App heruntergeladen haben, sollte es sich im Ordner Downloads befinden. Wenn Sie die Notiz mit Ihrem Handy aufgenommen haben, müssen Sie den richtigen Speicherort finden. Wenn Sie beispielsweise den Samsung Voice Recorder verwenden, befindet sich der Speicherordner unter Hauptspeicher > Voice Recorder. Es kann ein ähnlicher Ordner sein oder auch nicht, wenn Sie eine andere App verwenden.
Kopieren der Sprachaufzeichnung
Kopieren Sie die Sprachaufnahmedatei in den Ordner. Drücken Sie lange auf die Datei und Sie sehen eine Liste der Optionen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können die Datei entweder kopieren und dann in das neue Verzeichnis einfügen, oder Sie können die Option Bewegen nach auswählen, die dasselbe tut. Wählen Sie für diese Anleitung die Option Kopieren und fahren Sie dann fort.
Wenn Sie den FX File Explorer verwenden, sollte nun ein Symbol mit der Aufschrift Clipboard – 1 Copied angezeigt werden. Wenn Sie einen anderen Dateimanager verwenden, sehen Sie vielleicht etwas Ähnliches oder gar nichts.
- Öffnen Sie die Datei, in der Sie sie speichern möchten.
- Öffnen Sie den Ordner, in den Sie die Datei verschieben möchten.
- Klingeltöne sollten im Hauptspeicher > Klingeltöne gespeichert werden.
- Benachrichtigungen sollten im Hauptspeicher > Benachrichtigungen gespeichert werden.
- Alarme sollten im Hauptspeicher > Alarme gespeichert werden.
Datei in den Ordner einfügen
- Wählen Sie das Zwischenablagesymbol und wählen Sie rechts Einfügen.
- Wenn Sie etwas anderes verwenden, können Sie lange auf eine leere Stelle im Ordner drücken und Einfügen wählen.
So stellen Sie eine Sprachnotiz als Klingelton ein:
- Navigieren Sie zu Einstellungen > Sounds und Benachrichtigungen.
- Wählen Sie Phone Ringtone.save Sprachnotiz als Klingelton speichern.
- Wählen Sie die Sprachnotiz aus, um sie als Ihren Klingelton zu speichern.
- Wenn Ihr Telefon klingelt, sollte die Sprachnotiz abgespielt werden.